Sehinggamulut dan mulut di atas permukaan air. 4. Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air. 8. 8 2.4 Macam- Macam Gaya Dalam Olahraga Renang 2.4.1 Renang Gaya Bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Prinsipini dapat disebut sebagai prinsip kontinyunitas gerakan. Penggunaan gerakan dorongan yang teratur adalah lebih baik dan efektif daripada penggunaan yang tidak teratur untuk mendorong maju. Inilah sebabnya mengapa gaya crawl lebih cepat dari pada gaya punggung, gaya kupu-kupu atau gaya dada. Rnanggaya punggung dapat diperinci sebagai berikut: (1) Posisi badan, (2) gerakan kaki, (3) gerakan lengan, (4) gerakan pengambilan napas, dan (5) koordinasi gerakan keseluruhan. POSISI BADAN a. Teknik posisi badan Mengambang dalam posisi tubuh tidur terlentang, merupakan salah satu keunggulan yang tampak dalam renang gaya punggung. Teknikdasar renang gaya punggung atau prinsip-prinsip mekanis renang gaya punggung sama seperti yang terdapat pada renang gaya lainnya. Teknik renang gaya punggung dapat dibagi menjadi seperti berikut. Kejuaraan yang digelar oleh PSSI tersebut di antaranya adalah Liga Super Indonesia, Divisi Utama, Divisi Satu, Divisi Dua bagi pemain non TeknikDasar Renang Gaya Dada,- Renang adalah salah satu cabang olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Renang sendiri memiliki beberapa macam atau jenis gaya yang diperlombakan diantaranya adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Dalam lomba renang yang memenangkan perlombaan adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. prinsipdasar pengembbalian nafas dalam renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan gerakan lenganPengembalian nafas dilakukan pada saat kepala kembali keluar dari permukaan air.Dengan demikian,pada gerakan menarik keduua lengan,kepala diangkat sampai mulut berada di atas permukaan air untuk segera mengambil nafas .Sementara itu,ketika kedua PrinsipMengapung. Teori menyatakan bahwa sebuah kapal yang bermuatan ringan akan mudah ditarik atau didorong di dalam air. Begitu pun, seorang perenang yang ringan akan mudah mengapung di atas air jika dibandingkan dengan perenang yang lebih berat daya mengapungnya. Perenang memiliki bermacam-macam bentuk tubuh, ukuran tulang, perkembangan Gayapunggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah ga Teknik Dasar Renang Gaya Punggung Dan Variasi Gerakan Renang gaya pungggung dilakukan dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Makadari itu, gaya renang yang dilakukan harus menerapkan prinsip aman sebagai berikut Sebagian besar gaya renang terdiri atas putaran berulang pada punggung bagian bawah dan pinggang. Renang Gaya punggung merupakan gaya dalam berenang yang telah dikenal sejak zaman kuno Gaya punggung pertama kali dipertandingkan Gaya punggung merupakan gaya Adaberbagai gaya dasar renang terdiri dari gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan kupu-kupu. Macam-macam gaya renang bisa disusun berdasarkan tingkat kesulitan. Jadi, pemula sebaiknya mencoba gaya bebas terlebih dahulu untuk belajar berenang. Gaya renang kedua adalah gaya dada menggunakan gerakan seperti katak ketika berenang. Renang ndoL4B7. Artikel Terkait 1 Mengenal Olahraga Renang 2 Renang Gaya Bebas 3 Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas 4 Renang Gaya Punggung 5 Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Punggung 6 Komponen Keterampilan Renang Gaya Dada 7 Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Dada 8 Perbedaan dan Perbandingan Beberapa Gaya Renang 9 Prinsip-Prinsip Dasar Dalam Berenang 10 Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Kupu-kupu Prinsip Psikologis Terdapat beberapa unsur yang harus ada pada diri anak dalam belajar berenang sehingga anak dapat menguasainya dengan cepat dan baik. Unsur tersebut diantaranya adalah Kesenangan kegembiraan Keberanian Kepercayaan diri Keuletan. Prinsip Mengapung Teori menyatakan bahwa sebuah kapal yang bermuatan ringan akan mudah ditarik atau didorong di dalam air. Begitu pun, seorang perenang yang ringan akan mudah mengapung di atas air jika dibandingkan dengan perenang yang lebih berat daya mengapungnya. Perenang memiliki bermacam-macam bentuk tubuh, ukuran tulang, perkembangan otot, berat badan, jaringan lemak, dan kapasitas paru-paru, yang semua itu mempengaruhi gaya apung dan posisi apung seseorang. Untuk perenang pemula, cara mengapung di atas permukaan air sulit untuk dilakukan. Untuk dapat mengapung di atas permukaan air dibutuhkan waktu yang cukup lama dalam berlatih. Cara-cara Dalam Latihan Mengapung Untuk dapat mengapung di dalam air, kita dapat melakukan beberapa latihan, ada beberapa cara untuk melatih kemampuan mengapung di dalam air, yaitu sebagai berikut Masuk ke Dalam Air Belajar renang sebaiknya dilakukan di dalam kolam yang dangkal yaitu setinggi kurang lebih satu meter. Untuk dapat berlatih mengapung dengan masuk dalam air, kita dapat lakukan kegiatan berikut ini Berlututlah dengan menggerak-gerakkan lengan di bawah permukaan air. Berpeganglah pada pegangan khusus di sisi kolam dan tariklah tubuh maju mundur serta menjauhi dan mendekati dinding. Masuk ke dalam air dengan menggunakan tangga masuk kolam yang terendam dalam air, letakkan kedua tangan di atas permukaan tangga dengan menghadap ke bawah dan kepala menghadap ke dinding kolam, kemudian apungkan kakimu terjulur ke belakang sehingga tubuh aka merasakan melayang di permukaan air, kemudian lakukan gerakan naik turun di anak tangga sebanyak 5-6 kali. Jongkoklah di tangga menghadap kolam. Tolakan kedua kaki pada tangga, kemudian mengambang dengan posisi telungkup, tangan lurus ke depan, dan kepala terangkat dari permukaan air. Mengapung Latihan mengapung dapat dilakukan sebagai berikut Tangan berpegangan pada tiang atau parit di dinding kolam, angkat kaki hingga tubuh dalam posisi telungkup, dan kedua kaki turun naik berulang-ulang maka tubuh merasakan mengambang di permukaan air. Berlatih mengapung dengan posisi tangan memegang papan luncur dan masuk ke dalam air. Saat tangan memegang papan luncur, angkatlah kedua kaki hingga mengambang telungkup maka tubuh akan merasakan mengambang di permukaan air. Prinsip meluncur Setelah dapat mengapung di atas permukaan air, latihan berikutnya adalah latihan meluncur, untuk dapat melakukan gaya meluncur di dalam air kita dapat melakuakan caranya sebagai berikut Meluncur dengan menolakkan kaki pada dinding Badan berdiri dengan punggung menghadap ke dinding sisi kolam dan merapat, kemudian turunkan bahu ke dalam air sehingga hanya kepalanya yang berada di permukaan air. Angkatlah satu kaki dengan menekan ke dinding, dan tolakkan salah satu kaki pada dinding hingga mendorong tubuh ke depan. Kemudian, tarik napas dan kepala ke dalam air, dan tekankan kaki hingga tubuh terdorong ke depan hingga badan terapung dalam posisi tengkurap. Dalam posisi tersebut kaki tidak bergerak. Meluncur dengan menggunakan papan luncur. Berlatih menggerakkan kaki dengan menggunakan papan luncur dilakukan dengan cara sebagai berikut. Peganglah papan luncur di depan, di dalam permukaan air, bersamaan dengan mengangkat kedua kaki di permukaan air hingga posisi tubuh berada di permukaan air. Kemudian, gerakan kaki turun naik hingga badan bergerak ke depan meluncur. Perhatikan, gerakan kaki itu bukan pada pergelangan kaki, melainkan dimulai dari pinggul. Meluncur diawali dengan loncatan Badan berjongkok di tepi kolam. Kedua lengan lurus di samping telinga, kemudian meloncat dengan menukik ke dalam air hingga posisi tubuh mengambang lurus di permukaan air. Biarkanlah tubuh dengan sendirinya maju atau terdorong ke depan. Adapun prinsip-prinsip dasar dalam latihan menurut Djoko Pekik 2000 19 adalah sebagai berikut a. Pilih latihan yang efektif dan aman Latihan-latihan yang dipilih haruslah mampu untuk mencapai tujuan yang diinginkan secara efektif dan aman, artinya latihan yang dipilih dapat mencapai tujuan lebih cepat dan aman, bukan seperti fakta yang ada, yakni program yang ditawarkan dapat lebih cepat mencapai tujuan tetapi kurang aman atau sebaliknya aman tetapi tidak efektif/kurang cepat, sehingga yang menjalani akan merasakan kejemuan atau kebosanan. 22 Untuk mencapai tujuan latihan secara optimal disarankan jangan hanya melihat latihannya saja tetapi juga pola hidup atau kebiasaannya, yakni dalam hal pengaturan makan dan istitahatnya. Kombinasi latihan, pengaturan makan, dan istirahat akan sangat mempengaruhi keberhasilan latihan. c. Latihan harus mempunyai sasaran atau tujuan yang jelas Dalam latihan harus sudah dikonsep dari awal untuk apa tujuan yang akan dicapai dan pola latihan yang akan digunakan. d. Latihan bersifat specific khusus dan individual Model latihan yang dipilih harus disesuaikan dengan tujuan yang hendak dipakai, bersifat khusus dan tidak boleh disamakan antara satu orang dengan lainnya. e. Reversible kembali asal Tingkat kebugaran yang telah dicapai seseorang akan berangsur-angsur turun bahkan bisa hilang sama sekali, jika latihan tidak dikerjakan secara teratur dan terus menerus sepanjang tahun dengan takaran dan dosis yang tepat. f. Tidak memaksakan kemampuan dan ketahanan Program latihan harus diukur sesuai batas kemampuan dan tidak boleh dipaksakan, maka itu sebelum latihan dilakukan pengukuran kemampuan angkatan. 23 Jangan latihan dengan cara yang salah dan tidak berkonsep. Karena latihan yang salah akan merugikan dan berdampak buruk pada hasil latihan. Dalam hal ini bisa di contohkan seseorang yang berlatih menggunakan alat beban haruslah tahu cara dan fungsi alat yang dipakainya, caranya menggunakan/menggerakkan latihannya dan pengaturan nafas saat menggunakan alat tersebut. Jangan sampai salah menggunakannya, yang akan berakibat fatal di kemudian hari. h. Lakukan latihan dengan urutan yang benar Tahapan latihan merupakan rangkaian dari proses berlatih dalam satu sesi latihan dan harus urut mulai dari warming-up, latihan inti, dan coling-down. Jangan lakukan latihan sebelum pemanasan, karena fungsi pemanasan sangat penting dalam hal mempersiapkan hormon-hormon dan anggota tubuh untuk latihan. Dalam mempelajari dan menerapkan prinsip-prinsip latihan harus hati-hati serta memerlukan ketelitian, ketepatan dalam penyusunan dan pelaksanaan program. Pada dasarnya latihan olahraga adalah merusak, tetapi proses perusakan yang dilakukan mempunyai tujuan untuk merubah dan menumbuhkan kualitas yang lebih baik, dengan syarat pelaksanaan latihan harus mengacu dan berpedoman pada prinsip-prinsip latihan Sukadiyanto, 2011 13. Dengan demikian agar latihan dapat bermanfaat dan mencapai tujuan yang ingin diharapkan dalam suatu proses latihan, maka perlu memperhatikan dan menaati prinsip-prinsip latihan diatas. 24 Adapun beberapa macam komponen-komponen latihan menurut Bompa 1994 1 adalah volume latihan, intensitas latihan, densitas latihan dan kompleksitas latihan. Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut a. Volume Latihan Sebagai komponen utama latihan, volume adalah prasyarat yang sangat penting untuk mendapatkan teknik yang tinggi, taktik dan khususnya pencapaian fisik Bompa, 19941. Volume adalah ukuran yang menunjukkan kuantitas jumlah suatu rangsang atau pembebanan Sukadiyanto, 2011 28. Menurut Bompa 1994 2 volume latihan disebut dengan jangka waktu yang dipakai selama sesion latihan atau durasi yang melibatkan beberapa bagian secara integral yang meliputi waktu atau jangka waktu yang dipakai dalam latihan, jarak atau jumlah tegangan yang dapat ditanggulangi atau diangkat persatuan waktu, jumlah pengulangan bentuk latihan atau elemen teknik yang dilakukan dalam waktu tertentu. Jadi, diperkirakan bahwa volume terdiri dari jumlah keseluruhan dari kegiatan yang dilakukan dalam latihan. Volume diartikan sebagai jumlah kerja yang dilakukan selama satu kali latihan atau selama fase latihan. Peningkatan volume latihan merupakan puncak latihan dari semua cabang olahraga yang memiliki komponen aerobik, hal yang sama terjadi juga pada cabang olahraga yang menuntut kesempurnaan teknik atau keterampilan taktik Bompa, 1994 2. Adapun dalam proses latihan cara yang digunakan untuk meningkatkan volume latihan dapat dilakukan 25 dengan cara menambah berat, memperlambat, mempercepat, atau memperbanyak latihan itu sendiri Sukadiyanto,2005 26. Apabila volume latihan telah mencukupi, maka lebih bijaksana untuk meningkatkan jumlah satuan latihan daripada menambah volume kerjanya. b. Intensitas Latihan Menurut Bompa 1994 4 intensitas latihan adalah fungsi dari kekuatan rangsangan syaraf yang dilakukan dalam latihan dan kekuatan rangsangan tergantung dari beban kecepatan gerakannya, variasi interval atau istirahat diantara tiap ulangannya. Elemen yang tidak kalah penting adalah tekanan kejiwaan sewaktu latihan. Jadi intensitas tidak semata-mata diukur dari usaha yang dilakukan oleh otot saja, tetapi juga pengeluaran tenaga pada syaraf selama melakukan latihan. Bompa 1994 5 mengatakan, tingkat intensitas dapat diukur sesuai dengan jenis latihannya. Untuk latihan yang melibatkan kecepatan diukur dalam meter per detik tentang rata-rata gerakan yang dilakukan untuk setiap menitnya. Intensitas kegiatan yang dipakai untuk melawan tahanan, dapat diukur dalam kg atau kgm satu kg diangkat setinggi 1 meter melawan gaya berat, sedangkan untuk olahraga beregu, ritme permainan dapat membantu untuk mengukur intensitasnya. Intensitas latihan berbeda satu sama lain tergantung dari kekhususan cabang olahraga yang bersangkutan. 26 c. Densitas Latihan Menurut Sukadiyanto 2011 31 densitas latihan adalah ukuran yang menunjukkan padatnya waktu perangsangan lamanya pembebanan. Padat atau tidaknya waktu perangsangan densitas ini sangat dipengaruhi oleh lamanya pemberian waktu recovery dan interval. Semakin pendek waktu recovery dan interval yang diberikan, maka densitas latihannya semakin tinggi padat, sebaliknya semakin lama waktu recovery dan interval yang diberikan, maka densitas latihannya semakin rendah kurang padat. Sebagai contoh waktu latihan durasi selama 3 jam dalam satu kali tatap muka, densitas latihannya waktu efektifnya dapat hanya berlangsung selama 1 jam 30 menit karena dikurangi total waktu recovery dan interval yang lama, sehingga dapat dikatakan densitas latihannya menjadi berkurang rendah. d. Kompleksitas Latihan Kompleksitas latihan dikaitkan kepada kerumitan bentuk latihan yang dilaksanakan dalam latihan Bompa,1994 28. Bompa 1994 28 mengatakan, kompleksitas dari suatu keterampilan membutuhkan koordinasi, dapat menjadi penyebab yang penting dalam menambah intensitas latihan. Keterampilan teknik yang rumit atau sulit, mungkin akan menimbulkan permasalahan dan akhirnya akan menyebabkan tekanan tambahan terhadap otot, khususnya selama tahap dimana koordinasi syaraf otot berada dalam keadaan lemah. Semakin sulit bentuk 27 latihan semakin besar juga perbedaan individual serta efisiensi mekanismenya. Selain komponen-komponen latihan yang perlu diperhatikan dalam latihan, ada beberapa faktor atau variabel latihan yang berupa ukuran atau dosis latihan. Menurut Ambarukmi dkk. 2007 19 ukuran atau dosis latihan tersebut meliputi FITTE Frekuensi, intensity, time, type, dan enjoyment. Ukuran atau dosis latihan tersebut dapat dijelaskan sebagai berikut a. Frekuensi latihan Menurut Suharjana 2007 14 frekuensi menunjuk pada jumlah latihan per minggunya. Secara umum, frekuensi latihan lebih banyak dengan program latihan lebih lama akan mempunyai pengaruh lebih baik terhadap kemampuan fisik. Menurut Suharjana 2007 14 frekuensi latihan yang baik untuk endurance training adalah 2-5 kali per minggu, dan untuk anaerobic training 3 kali per minggu. Latihan 3 kali per minggu merupakan frekuensi minimal yang dapat menghasilkan penambahan tenaga maksimal. Untuk meningkatkan kebugaran perlu latihan 3-5 kali per minggu. b. Intensitas latihan Menurut Djoko Pekik 2004 17 intensitas adalah kualitas yang menunjukkan berat ringannya latihan. Besarnya intensitas tergantung pada jenis dan tujuan latihan. Intensitas latihan merupakan komponen latihan yang penting, karena tinggi rendahnya intensitas berkaitan dengan panjang 28 atau pendeknya durasi latihan yang dilakukan Suharjana, 2007 15. Menurut Suharjana 2007 15 jika intensitas latihan tinggi biasanya durasi latihan pendek, dan apabila intensitas rendah durasi latihan akan lebih lama. c. Durasi latihan Time Menurut Djoko Pekik 2004 21 durasi latihan atau time adalah waktu atau durasi yang diperlukan setiap kali berlatih. Selain itu durasi dapat berarti waktu, jarak atau kalori Suharjana, 2007 16. Menurut Suharjana 2007 16 durasi menunjuk pada lama waktu yang digunakan untuk latihan, jarak menunjukkan pada panjangnya langkah atau kayuhan yang ditempuh, sedangkan kalori menunjuk pada jumlah energi latihan yang digunakan selama latihan. Durasi dan intensitas latihan saling berhubungan, peningkatan pada salah satunya yang lain akan menurun. Hasil latihan kebugaran akan tampak nyata setelah berlatih selama 8 sampai 12 minggu dan akan stabil setelah 20 minggu berlatih. Penjabaran mengenai prinsip-prinsip latihan diatas, dijadikan sebagai pedoman prinsip-prinsip latihan renang gaya punggung dengan sasaran anak sekolah dasar. Pada dasarnya gaya punggung masih jarang diajarkan di sekolah dasar, akan tetapi melihat bahwa SD Budi Mulia Dua Yogyakarta sudah menjalankan olahraga renang sebagai kegiatan ekstrakurikuler maka guru membuat kebijakan untuk mencoba mengajarkan renang gaya punggung kepada peserta ekstrakurikuler. 29 Latihan renang gaya punggung dilakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan durasi waktu 60 menit disetiap pertemuannya. Frekuensi latihan 3 kali seminggu tidak akan membuat peserta ekstrakurikuler kelelahan yang berlebihan. Kompleksitas teknik dasar berenang gaya punggung cukup tinggi, sehingga aspek-aspek berenang gaya punggung dilatih secara bertahap dan dimodifikasi sesuai dengan kemampuan peserta ekstrakurikuler yang rata-rata berumur 9 sampai 11 tahun. Renang gaya punggung menjadi salah satu gaya renang yang dipercaya bisa memberikan banyak manfaat untuk gaya bebas, gaya punggung juga menjadi pilihan gaya renang yang banyak digunakan oleh orang dewasa, mulai dari pria hingga dasar renang gaya punggung ini pertama kali dipopulerkan pada tahun 90-an oleh Harry Hebner. Ia merupakan seorang perenang asal Amerika gaya punggung ini sangat mudah dibedakan dengan teknik berenang posisi ini mengharuskan Moms yang menghadap ke atas saat sedang Juga Mengenal Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu dan ManfaatnyaTeknik Dasar Renang Gaya PunggungFoto Teknik Dasar Renang Gaya Punggung semua orang bisa dengan mudah melakukan teknik dasar renang gaya teknik khusus dan latihan supaya nantinya Moms bisa menguasai gaya renang bisa berlatih dengan benar, ada beberapa teknik dasar renang gaya punggung yang perlu diperhatikan, yaitu1. Posisi TubuhHal pertama yang perlu Moms perhatikan saat akan melakukan renang gaya punggung adalah rilekskan tubuh terlebih tubuh menjadi lebih rileks, maka Moms bisa memposisikan tubuh dengan kepala menghadap ke selama berenang nanti, posisi tubuh harus tetap bagian pinggul dari permukaan air untuk menjaga agar kaki bisa bergerak bebas di bawah Juga 10 Desain Kolam Renang Minimalis yang Simpel2. Posisi KepalaUntuk posisi kepalanya, Moms harus tetap memposisikan kepala lurus ke air pada bagian kepala harus menutupi sebagian telinga Moms sementara pandangan dibiarkan lurus ke atas untuk menjaga gerakan berenang tetap melakukan teknik dasar renang gaya punggung, penting untuk Moms selalu merilekskan bagian leher hingga ini dikarenakan bagian leher yang akan menopang bagian leher dibiarkan tegang, maka Moms bisa dengan cepat mengalami kram Posisi LenganFoto Gaya Punggung Orami Photo StockSementara pada posisi lengan untuk teknik dasar renang gaya punggung, sebenarnya tidak jauh berbeda dengan renang gaya adalah posisi tubuh Moms yang menghadap ke atas, bukan ke melakukan gerakan tangan pada renang gaya punggung, lengan akan berputar mendayung secara bergantian searah dengan jarum posisikan salah satu lengan di atas permukaan air dengan telapak menghadap keluar dan lurus sejajar dengan putar lengan ke arah bawah melewati kepala lalu masukkan lagi ke dalam air dengan jari kelingking terlebih lengan berada di dalam air, Moms harus menekuk siku sedikit hingga membentuk segitiga lalu dorong ke arah hal yang sama terus-menerus secara bergantian antara lengan satu dengan Juga Berikut 18 Arti Mimpi Berenang, Mulai dari Lokasi hingga Cara!4. Posisi KakiKita lanjut ke posisi kaki untuk teknik dasar renang gaya punggung. Posisi kaki ini juga sama dengan yang Moms lakukan pada renang gaya posisinya saja yang merupakan kebalikannya. Langkah pertama, Moms bisa memposisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dengan jarak yang lakukan tendangan dari pinggul secara naik turun dengan bergantian di bawah permukaan secara bergantian antara kaki kanan dengan kaki menggerakkan kaki, pergelangan kaki juga harus dalam kondisi rileks untuk mencegah terjadinya Teknik PernapasanTeknik dasar renang gaya punggung terakhir adalah pernapasan. Penting untuk memperhatikan teknik pernapasan saat teknik pernapasan, renang gaya punggung ini akan lebih mudah dilakukan dibanding gaya ini karena posisi hidung selalu di atas permukaan air. Cara ini akan membuat Moms lebih leluasa tidak mudah lelah, tarik napas saat salah satu lengan melewati telinga. Buanglah napas saat lengan yang satunya Juga Bayi Berenang Kapan Usia yang Tepat dan Apa Saja Manfaatnya?Manfaat Renang Gaya Punggung untuk KesehatanDengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, akan ada manfaat yang didapat oleh tubuh ini adalah manfaat teknik dasar renang gaya punggung, yaitu1. Menyehatkan JantungManfaat pertama dari teknik dasar renang gaya punggung adalah bisa membantu menyehatkan Moms melakukan gerakan renang gaya punggung, maka otot-otot yang ada dalam tubuh, termasuk otot jantung akan dilatih hingga bekerja dengan hanya bisa membantu menyehatkan tubuh saja, renang gaya punggung juga bisa membantu menyehatkan organ vital lainnya seperti Menurunkan Berat BadanFoto Menurunkan Berat Badan Moms melakukan gerakan renang gaya punggung selama 30 menit, maka akan ada 250 kalori yang bisa Moms ingin lebih mengurangi kalori lagi, Moms bisa memadukan teknik dasar renang gaya punggung ini dengan gaya renang Juga 11 Manfaat Renang bagi Tubuh, Turunkan Berat Badan hingga Terapi Radang Sendi3. Memperbaiki Postur TubuhSalah satu manfaat dari renang gaya punggung adalah bisa membantu memperbaiki postur Moms melakukan gerakan lengan yang mengayun ke atas, maka otot bahu akan tertarik ke ini bisa memperkuat punggung atas dan postur tubuh yang bungkuk bisa sebuah artikel di laman SpineUniverse dijelaskan kalau semua gaya renang, termasuk renang gaya punggung bisa memberikan manfaat bagi orang yang mengalami masalah sakit Meningkatkan FleksibilitasManfaat lain dari teknik dasar renang gaya punggung adalah bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh Moms, terutama pada bagian yang dilakukan ketika berenang gaya punggung ini mampu menguatkan otot pada bagian Moms memiliki sakit sendi di bagian pinggul atau punggung, renang dengan gaya ini sangat bagus Mengencangkan Otot TubuhManfaat terakhir dari teknik dasar renang gaya punggung adalah bisa mengencangkan otot-otot pada bagian tubuh yang ototnya bisa lebih kencang adalah bahu, lengan, kaki, perut, dan Moms sudah tahu apa itu teknik dasar renang gaya dengan adanya informasi di atas, Moms bisa mendapat manfaat yang maksimal dengan melakukan renang gaya punggung.